ワイGWから筋トレを始める事を決心する

1: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:16:27 ID:5BW
夏までにムキムキになるで!!!

2: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:17:22 id:fv9
Merda

3: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:17:55 id:R5o
今日で終わりやろ

4: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:18:57 ID:5BW
終わりやないで!!!今日が始まりなんやで!!

5: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:21:06 ID:5BW
今日は胸筋明日は背中明後日は脚やることにするンゴ
取り敢えず腕立てと背筋とスクワットやればええんやろ

6: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:22:52 ID:5BW
夏に海でナンパしまくるで~

7: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:23:18 id:ggD
昨日もこのスレ見た気がするなぁぁ

8: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:23:35 id:FDK
鍛える箇所ガバガバで草も生えん

9: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:24:45 ID:5BW
別人やないか
恵体J民か?おしえてくれや

10: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:26:31 id:xoY
ナンパいうことは見た目で分かるほど筋肉肥大せなあかんから自重トレでは効果薄いやろ
ダンベル買ってギリ10回持ち上げられるくらいの負荷かけるんやで

11: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:26:31 id:fv9
いやじゃ

12: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:27:34 ID:5BW
はえ~ダンベルの方がええんか
60kgセットとかでええんか?

>>12
60kgセット出来るならそれでええよ

>>12
60は重すぎと思うけどなんでもネットで調べて
ダンベルかなければ適当な重りで負荷かけるようにするんやで
つまりギリこなせる高負荷で数は10前後ってのが鉄則や

13: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:30:10 id:fv9
いやじゃ!

14: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:31:41 ID:5BW
ダンベルだけでええんか?
夜飯食べてから鍛えることにするンゴ

15: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:32:07 id:fx5
鍛えてから食わなあかんやろ

>>15
それはプロテイン

白米は筋トレ前に食うべしエネルギーなるし

19: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:34:26 ID:5BW
胸筋って力大きいから60kgセットのダンベルでも上がるんやないんか?ベンチプレスなら100kgとか上がるんやろ?

>>19
イッチの実力が分からんから重さについては何とも言えんわ
「連続で10回ギリギリなんとかできる」って重さが適正や

あと筋肥大せなあかんから

・腎臓傷めない程度にタンパク質過剰摂取と
あと・摂取カロリー>消費カロリー にしておくのも重要やで
この2条件満たさんと筋肥大せんからな

20: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:35:09 id:PGB
プロテイン無いなら、小さめの水筒に牛乳半分ほど入れて生卵を3つほど入れてバニラエッセンス入れてよく振ってから飲むとええで

バニラセーキって昔ながらの飲み物や

21: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:36:01 ID:5BW
生卵飲むんか?気持ち悪そうやな

>>21
お前は卵かけご飯食わんのか?

賞味期限内なら生で食えるんやで日本の卵

22: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:36:41 id:FP6
運動不足のワイもやりだしたで
5キロのダンベル10回でヘトヘト

25: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:37:33 ID:5BW
ダンベル10回ってなんや?何の種目とかも一切わからんしなんなんや?

>>25
調べたらワンハンドローイングとかいうやつやな

>>25
種目に限らずなんでもやで

つまりアームカールとかでもギリ10回連続
スクワットでもギリ10回連続
ベンチプレスでもギリ10回連続

鍛える筋肉ごとに重さ調整してどの筋肉にもギリ連続10回できる
っていう負荷をかけるんや

26: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:37:38 id:PGB
イッチの身長体重分からんからなんとも言えんが
正直10kg×2、15kg×2、20×2でもええと思うぞ

27: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:38:06 ID:5BW
173センチ63kgやで

>>27
10×2で十分

28: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:38:22 id:rCf
家でトレーニング…そこまで鍛えれない
市営ジム…マッチョ軍団が支配してる
スポーツジム…値段高いけど昼間なら空いてる

29: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:39:30 ID:5BW
生卵より火通した方が栄養いいとか聞いたんやが

32: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:40:32 id:UYR
http://i.imgur.com/qtetUun.jpg
ワイも筋トレするンゴwww

33: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:41:14 ID:5BW
はえ~多く出来たらいけないんやな

35: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:41:43 ID:5BW
ダンベルでやるベンチプラスみんなどれぐらいあがるんや?

>>35
片手20ちょっとぐらいかな

>>35
ワイは使わなくなった参考書とか砂詰めたペットボトルとかクソほど詰めたカバンでやってるから
ベンチプレスはできんのやがそのダンベルがわりのカバンが30kgくらいやで

36: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:42:04 id:PGB
https://m.youtube.com/watch?v=5_m2EauK3wQ


この大胸筋持ちで、15×2やで

38: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:44:17 ID:5BW
はえ~これ15kgなんかもっと重く見えるわ

>>38
嘘ついたわこれで30kgやな

20×2、15×2で十分ムキムキなれるで

39: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:44:21 id:PGB
30×2とか無理無理むりのかたつむり

41: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:45:05 id:Yfl
エイプリルフールは1ヶ月前やぞ

43: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:47:45 id:PGB
少なくとも173cm63kgなら20×2でも続くか微妙、30×2は多分続かない

44: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:51:46 ID:5BW
続けるで!!

45: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:53:11 ID:5BW
胸筋はそれでいいとして他の部位はどうしたらええんや?

46: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:53:33 id:PGB

>>46
ええなこれすごい値段下がってるな

>>52
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B01N3PBTV3/ref=mp_s_a_1_1?__mk_ja_JP=

Amazonで一番売れてるのこれだし、これ買うとええよ
>>46とこれ今すぐポチれ

48: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:54:19 id:PGB

>>48
なんか脆そうやな

49: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:54:23 id:nvW
次の日のイッチ「今日は面倒くさいし明日からでええか…」

>>49
そうやって人生棒に振って来たからワイは生まれ変わるで!!

50: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:54:29 id:PGB
とりあえずこの二つ買えよ

51: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:54:51 id:znb
とりあえず何回やんねん

54: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:56:54 ID:5BW
10回が限界で2.3回それをやればええんか?


>>61
姿勢良く>>55をやり続けりゃ自然と鍛えられる

56: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:57:44 id:PGB
足腰鍛えるならこれすればええよ

57: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:58:16 ID:5BW
初心者に高稲の動画進めんなや

58: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:59:09 id:PGB
腹筋は普通に頭の後ろに持ってからやるだけよ

59: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:59:51 ID:5BW
はえ~腹筋は普通にやればええんやな

60: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)19:59:58 id:PGB
以上終わり!

これで腹筋、背筋、足腰全て鍛えられる

61: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:01:30 ID:5BW
背中はどうやるんや

62: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:01:39 id:PGB
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00TULJL32/ref=mp_s_a_1_1?__mk_ja_JP=
家が広いならこれ買うのもあり
これ、懸垂やったり何かと楽しいし


けどま、ダンベルとダンベル筋トレ用の椅子買って、ジム通うだけでええよ

64: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:03:23 ID:5BW
はえ~サンガツ

65: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:03:30 id:FP6
今からやって夏に間に合うんか?

66: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:03:42 ID:5BW
間に合うやろ毎日やったら

67: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:04:16 id:PGB
プロテインとビタミンBサプリ買うとええで

69: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:07:57 id:PGB
自重じゃゆっくりしか筋肉付けれない、器具買って追い込むかジムで追い込むか選べ

70: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:08:09 ID:5BW
器具使うことにするンゴ

71: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:08:26 id:ULq
いやジムいけって

72: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:08:58 ID:5BW
田舎だから近くに何も無いんや

73: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:10:09 id:ddR
日毎に部位変えてなるべく短い頻度でやらないとサボりぐせついちゃうから三日に一回はやるようにした方がいい

74: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:10:11 id:ULq
じゃあ無理やな
来年の夏にはいけるよ
器具とサプリいくらでも買う金あるなら9月くらいに間に合うかも知らんけど

75: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:10:41 ID:5BW
来年かあ
しゃあないな来年までにむきむきになるで

76: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:12:05 ID:5BW
体の画像撮ってビフォーアフターとかするべきなんか

77: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:13:27 id:ddR
デッドリフトとか余程ダメージの大きい種目じゃなければわざわざそんなことはなくてもいいと思うぞ

78: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:13:46 id:ULq
それがモチベになるならしたら?
無心で来年の夏までやれるなら必要ない
半年我慢出来たら死ぬまでやれるよ

79: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:15:09 ID:5BW
今からご飯食べるから9時からやることにするンゴ

80: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:15:16 id:nvX
とりあえず今の裸の画像貼ってクレメンス
それを見てワイがメニュー組むで

81: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:15:40 ID:5BW
ホンマか!?ただ晒し者にするだけやないんか?

82: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:16:16 id:ULq
それじゃダメなん?

83: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:16:27 ID:5BW
メニュー組んでくれるならかなり嬉しいンゴ

84: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:17:21 id:ddR
9時からやって11時までに寝れるんか
10時~2時のゴールデンタイムの間に何時間か睡眠とっておかないと筋肉もつかないし回復遅くなって筋トレだけならず日常生活のモチベも下がるぞ

晒し者になるほど珍しい身体しとるんか?
>>84
自分の生態リズムが規則正しければ22~2時に寝なくてもええってデータもあるで

>>86 そうだったんか
確かにワイも筋トレした日は精力抑えれなくなって夜遅くまでオナニーして寝る頃には12時回ってたわ

85: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:18:06 id:WH6
今北ワイもGWから頑張るか

87: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:19:50 ID:5BW
11時に絶対寝れへんな筋トレ終わったらどうせ汗かくから風呂入るし

88: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:20:17 ID:5BW
いや普通のガリやと思うで
力入れた状態で撮ればいいんか?

89: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:20:41 ID:7CL
polarっていう手首に巻くスポーツウォッチ使うと、
こういうふうに毎日の自分の運動量がわかってええで
今日の経験値稼ぎが捗った~ってRPG気分や

http://i.imgur.com/eT08dCI.png

90: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:21:26 ID:5BW
最近時計買ったばっかりやそれ買えばよかったわ

91: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:22:25 ID:5BW
飯食べたら写真撮るンゴ

93: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:25:35 ID:5BW
取り敢えずいつもより多めに米食べることにするンゴ

94: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:30:57 ID:5BW
卵が体にいいらしいから卵かけご飯食べてるで

95: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:35:53 ID:5BW
あかん全然食べられへんわ

96: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:36:05 ID:5BW
胃も鍛えること出来るんかこれ

97: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:37:59 ID:5BW
あかん飯食ってたらうんこ漏れた

98: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:39:10 ID:2Iq
このスレ臭う

99: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:41:06 ID:1Xd
一度にたくさん食えないなら何度かに分けて食うのも定番やで
裸の大将ばりにおにぎり持ち歩けや

100: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:42:39 ID:5BW
わけて少しづつ食べることにするわ夜飯はラップかけて置いておくンゴ
うんこの処理出来たら画像撮るからメニュー決めてクレメンス

101: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:42:47 id:PGB
くっさ!

最初は食うことから始めにゃならんぞ

ワイも最初は全然食えんかったけど、今は1食で米2合食ってる

102: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:43:01 id:PGB
ウンコハラデイ

103: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:44:27 ID:5BW
うんこは貼らないけど体は貼るで
目一杯力入れた状態か脱力どっちの方がええかな

取り敢えず飯食い終わって片付け済んだから体の写真撮るンゴ
前側と後側両方とったほうがええか?あと >>103 教えてくれ

>>109
両方見た方がアドバイスしやすいと思うで
前と横、背筋のアドバイス欲しいなら後ろも貼ればええんとちゃう?

>>109
after写真撮るときのことを想像しろや
絶対に力込めてムキッてしてるときの写真撮りたくなってるはずやろ?
だから比較のためにはbeforeも力込めるのがたぶん正解やと思うで

>>112
これ

104: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:44:39 id:PGB
卵アレルギーの可能性も微レ存?

105: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:45:12 ID:5BW
いや元々ご飯食べると5%ぐらいの確率で漏らすから違うで

106: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:45:56 ID:1Xd
1週間に1回漏らしとるやんけ!

107: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:46:00 id:ti9
お尻緩杉内

108: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:47:10 id:Vld
筋トレ部も活用するとええで

>>108
そんなのあるんか知らんかったわ

114: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:55:00 ID:5BW
脱力で撮ってimugrにアップしちゃったンゴ
そもそも力の入れ方よくわかんねえなこれ

115: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:55:56 id:PGB
あくしろよ

116: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:56:11 id:EHW
見せてー

117: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:56:22 ID:5BW

118: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:56:42 ID:5BW
脱力でとったけどまあええやろ

119: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:58:39 ID:1G1
横からは?

120: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)20:58:54 ID:5BW
横からもいるんか撮ってくるで

121: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:00:11 ID:1Xd
わりとええやん
普通にBIG3的なもんと肩、カールとかでええんちゃう

122: 【30】 2017/05/01(月)21:00:32 id:x0u
ワイも先週からやってるやで
一緒に頑張ろや~

123: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:01:33 ID:7CL
ところで筋トレ部ってのはどこにあるんや?

>>123
検索せーや

124: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:02:50 ID:5BW
http://i.imgur.com/irQn7qb.jpg
よこからもとったで~

126: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:05:35 id:PGB

127: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:05:58 ID:5BW
アドバイスしてくれや頼むで

128: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:07:22 id:PGB
とりあえずダンベル来るまで腕立て20×3種×2回、腹筋100、背筋100、ハーフスクワット100、フルスクワット100やっとけ

129: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:09:02 id:PGB

130: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:09:08 ID:5BW
一応ダンベルはあるでゴム付きや無いからあれやけど

131: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:09:35 id:gLS
腕立て伏せは肩幅の1.5倍以上広く手をつくと胸に効くそうやで

132: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:10:15 id:PGB
動画貼ったやん、ダンベルスクワットそれやれや

133: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:10:52 ID:5BW
高稲みたいな恥ずかしい体になりたく無いンゴ

134: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:10:55 ID:1G1
Youruberのジンって人の説明オヌヌメやで
ぷろたんとかいうのは息抜きに見ると可愛い

135: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:11:31 ID:1G1

136: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:11:38 ID:5BW
外人のボディビルダーの動画しか見てないンゴ

137: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:12:55 ID:5BW
今日は胸やるんや!!

138: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:13:16 ID:5BW
日本人の方が説明日本語だからわかりやすくてええな

139: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:13:36 ID:5BW
胸は腕立てとダンベルでベンチプレスやればええんか?

140: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:15:49 ID:1Xd
胸でダンベルなら、ダンベルベンチとかフライとかプルオーバー、ダンベルで加重した腕立て伏せあたり
全部やる必要はないで、適当にやりたい奴やればOK

141: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:16:19 ID:5BW
サンガツ
やる順番とかってあるんか?

142: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:19:50 ID:5BW
取り敢えずダンベルでベンチプレスやるで~
重さは適当に10kgでやって見るンゴ

143: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:22:07 ID:5BW
いや多分10kgやと辛いな何事も挑戦や17.5kgから始めるで!!!

144: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:22:13 id:PGB
ダンベルベンチ危ないから気をつけろよ

145: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:22:17 ID:5BW
辛いやない軽いや

146: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:22:51 id:PGB
手を滑らせて落ちてきたらお陀仏よ

147: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:23:04 ID:1Xd
初めは軽いのから慣らしてった方がええで
ちゃんと胸に効いてるか確認しながらやった方がええ

148: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:26:16 id:PGB
気を付けてやれよ

149: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:27:01 ID:5BW
17.5kgで10回出来たンゴ
もう少し増やすンゴ

150: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:29:33 ID:5BW
20kgでやるンゴ

151: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:30:56 ID:5BW
これってベンチの台傾けたほうがええんか?

152: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:31:36 id:Yfl
プロテイン食ってると屁が臭くなるな

153: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:32:20 ID:1Xd
普通にやるならフラットでええで
傾けると効く場所が変わって別のトレになる

154: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:32:50 ID:5BW
はえ~傾けると大胸筋上部に12%ぐらい効くようになるんやね

155: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:34:01 ID:5BW
20kgで丁度8回くらいやったからこれで続けるで

156: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:34:13 ID:5BW
3回ぐらいやればええんか?

157: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:38:04 ID:5BW
胸筋に効いてる感じはあるけど腰にも力入る感じするンゴ

>>157
それでええぞとりあえず限界ギリギリまでやる→30秒休憩→限界ギリギリまでやる→30秒休憩→限界ギリギリまでやるの3回やるとええぞ

159: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:39:31 ID:5BW

160: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:39:55 ID:5BW
昔はダンベルベンチ30kg余裕で上がったのに悲しいンゴ

>>160
わりかしゴツいと思ったら昔やってたからなんやな

もろちん片手30やで
>>161
全然ゴツく無いやろ

>>162
j民もっとヒョロガリばっかやで…

>>163
これよりガリガリで恥ずかしく無いんか

165: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:42:53 id:R6P
海外の奴らはステロイド使ってると勝手に自分に言い聞かせてるで
あんな身体になれる気せいへん
オリンピック選手だってあんな身体してへんし

>>165
そもそも日本人と外国人の体格比べちゃいかんでしょ
外国人は殆ど恵体やぞ
同じアジアの中国(都会の方)とか韓国とかも恵体やし

166: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:43:28 ID:5BW
そのうちステロイドも使いたいわ

>>166
禿げるぞ

もう3回も上がらんかなったンゴ...
次はダンベルフライやるンゴ
>>167
ええで

>>167
マ?

>>169

170: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:45:32 ID:5BW
禿げるし乳首が女の子になるであと男性器にも影響が出て性格も荒々しくなる

>>170
野獣先輩かな?

173: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:47:37 id:C1Q
プロテイン飲んでおけば勝手に筋肉つくやろ

174: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:48:28 ID:5BW
ダンベルフライは40°で限界までやって今度は角度を30°にする....っていう風に追い込むで
これは8~12repで4setぐらいやるンゴ

175: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:50:28 ID:5BW
やばい全然もう出来ないンゴ

176: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:50:46 ID:5BW
12.5kgに減らすンゴ

>>176
減らすな追い込め

んでプロテイン飲め

179: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:52:59 ID:5BW
3repできないんやぞアホか

180: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:53:16 id:EHW
そこそこゴツいんか…見逃し単語

181: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:53:48 id:t5R
セーフティバー無いダンベルプレスいきなりやるとかかなりリスク高いよね
手が滑ったり力尽きて顔に落としても知らんぞ

182: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:53:57 ID:5BW
筋トレ終わったら体またとるからホモのにいちゃんは待っててくれや

183: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:55:10 id:EHW
乳酸、溜めて待つぜ

184: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:55:44 id:PGB
おう、白い雨貯めて待っとくで

185: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)21:56:57 ID:5BW
ちなみに使ってるベンチはsteelflexのGFID-135やで
3万ぐらいするけど座面の角度も変えられるし安定してええで

>>185
ええの使ってんな

>>187
これの前に買ったアイラテックのフラットベンチもあるんやけどやっぱりインクラインの方が良かったンゴ

186: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:00:41 ID:5BW
暑いわ今年初扇風機や

188: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:01:37 id:EHW
暑いよな今日
今年初団扇や

190: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:04:31 id:EHW
上の方で格安ベンチ貼ってくれたニキ可哀想
ワイがありがたく買ったるからな

191: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:05:22 ID:5BW
すまんな安物買いの銭失いが頭にあるんや
プルオーバーって何kgぐらいでやるとええやろ

192: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:07:38 id:R6P
実際

193: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:08:08 id:R6P
イッチ知識は結構あるんやな

194: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:09:18 ID:5BW
頭でっかちなだけやで

195: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:10:02 ID:5BW
プルオーバーは様子見で20kgでやって見るンゴ

196: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:11:35 ID:5BW
頭に落としたらこれ死ぬんやないか

>>196
死ぬで

197: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:13:00 ID:5BW
あかん死ぬところやったプルオーバーやめておくわ怖いわ

199: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:13:30 ID:5BW
最後に荷重ディップスやるで~

200: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:15:09 id:PGB
ダンベルは何kgのあるん?

201: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:15:24 id:KA4
とりあえず今の身体ハラデイ

202: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:15:41 id:ULb
ハラデイ

203: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:15:54 ID:5BW
片手30kgまでやで
これ以外に20kgプレート2枚とEZバーとフラットベンチとインクラインベンチとチンスタがあるで

>>203
金持ってんなぁ…

>>203
地味に場所取らね?

>>209
部屋はもう簡易ジムや

>>210
金持ってんなぁ

204: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:16:13 ID:5BW
さっき貼ったやろ

>>204
消してるやん
殺すぞ

>>207
通報しました

205: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:18:00 ID:5BW
12.5kgぽっちの荷重でキツくて草

212: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:21:44 ID:5BW
終わったンゴ

213: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:22:13 ID:5BW
趣味がないから金が貯まるんや
ラストにやっておくといい胸筋の種目なんかないか?

214: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:22:42 id:PGB
普通にベンチプレス

215: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:23:44 ID:5BW
フラットにして12.5kgでダンベルベンチ最後に限界までやってオールアウトにするンゴ

216: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:26:37 ID:5BW
終わったンゴおおおおおおおおおお

217: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:27:04 ID:5BW
写真撮って見比べて見るンゴ

218: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:27:45 id:cLx
やす

219: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:30:39 ID:5BW
http://i.imgur.com/68LaKTr.jpg
力まずこれならまあまあええやろ!!

>>219
これもう筋トレする必要ないやろ

>>232
大変やな自分もレスリングやってたから体重の増減のキツさわかるで
>>233
まだゴミカスウンコ漏らしやで

>>234
一緒にゴリマッチョに成ろうぜ!

>>235
せやな!!!!ゴリラになるンゴ!!!

220: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:30:45 id:PGB
ええやん

221: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:31:17 ID:1Xd
ええな

222: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:31:39 id:ULb
うおめっちゃええやん

223: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:32:00 id:dnu
GW・・・?(社畜

224: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:33:38 ID:5BW
嬉しいわサンガツ
色々教えてくれたニキサンガツやで

225: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:34:22 ID:5BW
今日はスタートの一歩目や!!!
明日からも頑張るで

226: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:35:12 ID:5BW
片付けするンゴ

227: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:36:46 ID:5BW
クソマズプロテインくん飲むンゴ

228: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:39:33 ID:5BW
明日もスレ立ててええか

229: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:39:50 ID:5BW
1人だと続けられる気せーへんわ

230: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:40:42 id:PGB
ワイもとりあえず40kg肩で持ってフルスクワット20×5セット100回してきたわ

231: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:41:32 ID:5BW
ええやん20rep5setか
脚そんなに追い込めるなんて精神力強いンゴ

>>231
チビのラグビー部1年ンゴ…ホビットで168cmンゴ…
3月頭50kgだったンゴ…今は食いに食って2月で60kgまで増やしたンゴ…
あと20kg増やすためには全身の筋肉付けなきゃいけないンゴ…

237: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:47:35 id:EHW
ア…ア…
まあええわ、またいつか会えるとええな

238: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:49:09 id:PGB
明日も9時から1時間筋トレするっしょ?

239: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:51:07 ID:5BW
明日もやるけど何時かはわからんわGWで暇やし
コテハンとかはまあいらへんな

240: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:52:12 id:EHW
このスレまたはワイが分かるスレタイで頼むンゴ

241: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:53:03 id:PGB
このスレでええやろとりあえずGWで完走させようぜ!

242: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:53:13 ID:5BW
なんや身体見えなかったんか見るようなもんちゃうけどもう一回貼ろうか

243: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:53:52 id:EHW
明日でええよ悪いし

244: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:55:23 ID:5BW
撮った画像もう削除してもうたわ草すまんな
明日は背中やることにするで

245: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:55:37 ID:5BW
ほな風呂入るンゴ
また明日

246: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:56:01 id:snY
おやすみやで

247: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)22:59:59 ID:5BW
姉に先に入られたンゴ...

248: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)23:07:32 id:EHW
てかそれだけ環境揃えてもやってなかったんか
すごい羨ましい

249: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)23:11:31 ID:5BW
前はやってたんや
でも勿体無いしまた始めることにしたんや
前やってたって言ってもクソ軽くやけども

250: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)23:13:59 id:EHW
イッチ十分筋肉あるらしいし更なる高みへ登るんやで
ちなガリ

251: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)23:16:41 ID:5BW
筋トレしようや
ワイもクソクソガリからクソガリまでになったんやし
誰でもつくと思うで

252: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)23:21:32 ID:5BW
まあ今日から始めるんやけどなワイも
食事の方は筋トレがいい感じに軌道に乗って来たら考え出すンゴ
風呂姉が出たから入ってくるンゴまた明日やで

253: 名無しさん@おーぷん 2017/05/01(月)23:45:57 id:EHW
おうまた明日楽しみにしてるで

254: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)19:14:00 id:Egr
今日も9時からやるで

255: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)20:38:35 id:Egr
やきう続いてるし遅くした方がええかな

256: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)20:50:43 id:Egr
まあええわやることにするンゴ
筋トレ後に飲むプロテイン作るで~

257: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)20:51:46 id:QPB
ワイもやるで~今酒飲んどるから明日からやで~

258: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)20:53:43 id:Egr
昨日おった人か?明日から頑張るんやでワイは明日もやるで

259: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:01:31 id:Egr
脱糞と脱尿すましたら筋トレ準備するンゴ

260: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:06:29 id:Egr
今日は背中やるで!!!!昨日胸筋の鍛え方しか聞かなかったからアレやけどまず懸垂からやっていくンゴ

261: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:07:58 id:Egr
やる前の背中の画像撮っておくンゴ

262: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:11:55 id:Egr
http://i.imgur.com/B2Ve83q.jpg
今からやっていくで~

>>262 で特に弱いところ教えてくれメンス

263: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:14:56 id:IMF
ワイも懸垂やらんといかんな
懸垂の他だとダンベルロウ、ワンハンドロウ、バックエクステンションあたりか?

264: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:16:12 id:Egr
懸垂やったらベンローとドリアンローとライイングダンベルローとトップサイドデッドリフトやるで

265: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:18:53 id:Egr
早くこのガリの背中から脱却したいンゴ
懸垂1set目8repだったンゴ

266: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:20:59 id:Egr
懸垂は3setだけにしておいて今日はロー系の種目をメインにやるで

267: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:22:28 id:Egr
昨日来た人全然来ないな
野球見てるんかワイより先に飽きたか

268: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:25:57 id:Egr
懸垂3set終わったからベントオーバーローやるで~
重さは50kgでやるで~

269: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:25:57 id:IMF
ワイはおるで
懸垂12回、10回、9回終わったで
メインは今週末にジムでデッドやるから、あとはカールをちょっとやって終いや

270: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:26:29 id:Egr
ええやんやっぱり懸垂はいいンゴねえ

271: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:27:10 id:Egr
自宅でベンローは少し不安やから分厚い本何冊も重ねて床に置いてるで

272: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:28:26 id:hJz
がんばえ

273: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:28:58 id:Egr
頑張るで~

274: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:31:17 id:Egr
http://i.imgur.com/FoeigIE.jpg
フォームよくわからんけどやっていくで~

>>274
きえてる

275: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:42:47 id:Egr
あかんよくわからん

276: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:45:11 id:Egr
ライイングダンベルローやるわ腰悪くしそうや

277: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:45:45 id:IMF
ワイはダンベルカール終わったやで
ついでにダンベルロウを20kg×2でやってみたけど25回くらいいけるンゴ
メインはジムでやるからええけど、やっぱ自宅なら30kg×2必要ンゴねえ

278: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:47:44 id:IMF
ん?よく分からんのは効かんのか腰が痛いんかどっちや?

279: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:47:45 id:Egr
お疲れやで
ダンベルローやるときインクラインの角度どんくらいにした?

280: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:48:08 id:Egr
フォームがよくわからん効いてる感じはしてると思う

282: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:49:06 id:Egr
ただの筋トレ器具の画像だからどうでもええで

>>282
そうか

283: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:49:14 id:IMF
ワイはダンベルロウはベンチ無しやで
角度はようわからんが、デッドの開始姿勢くらいでやっとる

>>283
なしでやってたんかサンガツ結構20°くらいか

>>286
20°言うたら水平近いやん、70°ってことか?
ワイは多分60~70°位やと思うで

ワイも硬いけど出来るで
>>290 結構高いなサンガツ

>>291
ほんまに20°やったんか、そら腰痛いわ
重量扱うんなら体起こして背骨に重量乗っけた方がええと思うで

287: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:51:09 id:Egr
結構はいらんわ

288: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:52:13 id:Egr
取り敢えず12.5kgでフォームと筋肉に上手くかかるかやるで

289: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:55:33 id:hJz
体めちゃくちゃ硬くてもできるトレーニングってあるかな

292: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)21:57:29 id:Egr
いまベンローやったら効かせ方少し掴めたわ
ベンローもう少しやるンゴ

294: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:01:06 id:Egr
背骨に重量乗っけるってなんや

>>294
すまん、スクワットの初めみたいに体を垂直にして肩にバーベル担ぐと、背骨をつっかい棒みたいにまっすぐ重量乗せれるやろ
ある程度の角度までなら同じように背骨で重量支えられるんや

>>296
サンガツやでやって見るわ

>>297
試しに体倒してやってみたが、これも起立筋に効く感じでええな
腰から肩まで背中をまっすぐに保ったまま、股関節を曲げて倒すようにすると腰やなくて背筋で支えられそうやで
あんまりやってみたことなかったんで、知ったかしてすまんな

>>299
ええんやでボディビルダーがクッソ身体倒してやってたからそれ参考にしてただけや

295: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:02:00 id:Egr
ライイングでやると何度でも腰には来ないからいいンゴ

298: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:13:00 id:Egr
ベンロー終わることにするンゴ
やっとライイングローや

301: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:16:04 id:Egr
まだや!!!まだワイは追い込める!!!ドリアンローにして続けるで!!!

302: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:16:18 id:Egr
リストストラップ使うことにするンゴ

303: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:19:12 id:Egr
筋トレ部ってそこそこ賑わってるんか?

304: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:21:15 id:Egr
あかんこれ以上やったらライイングローできなくなるわ
ライアングローは片手20kg強でやるで

305: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:23:48 id:Egr
あかん角度が20°とかやと上がらへんわ

306: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:24:06 id:Egr
15でやるンゴ

307: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:26:55 id:Egr
終わったら恒例の写真撮るからホモのにいちゃんは待っててくれや

308: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:36:28 id:Egr
あかんわもうなんか力入らへん

309: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:37:00 id:Egr
懸垂ラストにジャンプで上がる→抵抗しながら降りるをやってオールアウトや

310: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:40:55 id:Egr
http://i.imgur.com/SLviRvm.jpg
終わったンゴ!!!!

311: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:42:41 id:Egr
昨日より汗かいたわ片付けするで

312: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:44:51 id:Egr
結局あんまり人来なかったンゴ
明日には1人で永遠と書き込んだそうやな...

313: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:46:05 id:Egr
何で過去形なんや間違えたわ

314: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:47:04 id:IMF
おお、ええやん
ワイも風呂入ってプロテイン飲んで寝るやで
お休み~

315: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:48:28 id:Egr
お疲れ様お休みやでー

316: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:50:27 id:Egr
晒されてるやんけ!!!さっさと消しとこ

317: 名無しさん@おーぷん 2017/05/02(火)22:55:09 id:Egr
風呂入ってねるで~
明日は脚鍛えるンゴ!!!!ほなまた

318: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)01:46:09 id:kP9
ほな

319: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)10:09:05 id:jPo
今日になって胸筋の筋肉痛がきたわ背中はそんなにや

320: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)18:08:38 id:jPo
ハムストリングスに微妙な筋肉痛があるわ背中鍛えたせいやな
今日はどこやるか決めてくれや

321: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)18:09:26 id:eCX
筋トレって筋肉痛起きたり筋肉付いたの実感できないから全く続かんわ

>>321
ウェイトを使うんやで
「ウェイトの重さ」っちゅう数字でばっちり成果が実感できるやで

322: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)18:11:03 id:UCe
筋トレは鍛えるだけでなく、筋肉休ませるのも大切やで痛みあるんなら今日は休みや

323: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)18:18:04 id:jPo
他の部位やるから大丈夫やで

324: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)18:19:42 id:jPo
決めたで!!!今日は肩やるンゴ!!また9時からやで~

326: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)18:38:28 id:jPo
せやなウエイト使って適切なフォームでやったら誰でもつくンゴ

>>326
仮に見た目になかなか反映しなくても数字はちょっとずつ上がってくしね

328: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:00:10 id:jPo
9時や!!!今日もやるで~

329: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:00:44 id:jPo
三角筋後部は背中につられてかなり鍛えられてるから前と横を重点的にやるで~

330: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:02:09 id:jPo
やる前にいつもの撮影や
肩ってどうやって撮ったらええんや

331: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:11:22 id:jPo
うーん撮ったけどよくわからんわまあいいや
やっていくで~
肩は痛めるの怖いから2.5kgのプレート持ってウォーミングアップ丹念にやるで

332: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:17:36 id:jPo
一応メニューはアーノルドプレスライイングサイドレイズ
シーテッドフロントレイズやるで

333: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:19:15 id:jPo
まずライイングサイドレイズやるンゴ

334: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:20:10 id:jPo
ドロップセットで追い込むで~

335: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:23:05 id:jPo
7.5kg→5kg→2.5kg→1.25kgでやるで
1.25あまりにもあれやったら3つだけにするで

336: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:23:08 id:qx6
寝そべって脚を上げた後膝を曲げる
椅子に座っている姿勢を想像して欲しい
この場合床が背もたれ
そのままお腹を丸めるように状態起こし首も腰も痛めないしオススメやで

337: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:24:38 id:jPo
腹筋も今日やることにするンゴ
ワイもいいやり方知ってるで

338: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:26:08 id:jPo
フラットベンチからケツ出して仰向けに寝るんや
そこで足を伸ばして地面ギリギリまで下ろして上90°まで持って来てケツを上げて下ろすんや
これを繰り返すと凄いええで

339: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:27:25 id:jPo
取り敢えず準備してションベンしたからやって行くで
かなりモタモタしてたンゴ始まったらラストまで突っ走るで

340: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:31:16 id:jPo
あかん7.5kgキツイわ
5kgから刻むことにするンゴ

341: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:36:51 id:jPo
ええ感じやけど僧帽筋に逃げてる感じするわ

>>341
上に持ち上げようとすると僧帽筋使ってまうで
肩を中心に時計の針みたいに腕を回す感じでやるとええと思うわ

>>342
サンガツ参考にするンゴ

344: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:43:33 id:jPo
ライイング3setやって次は座るか立って両手でやることにするで

345: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:48:21 id:jPo
座ってサイドレイズ・フロントレイズ2種をスーパーセットで追い込むで

346: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:51:32 id:jPo
アホキツイ

347: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)21:52:46 id:jPo
もう前側の肩がヒリヒリしてる感じするわ
ワンチャン脚よりキツイわ肩

348: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)22:00:09 id:jPo
最後にアーノルドプレスや!!!ここが踏ん張りどころや!!

349: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)22:07:05 id:DSi
おーがんばれー
シュワルツェネッガーがやってたからアーノルドプレス言うんやっけか

350: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)22:08:42 id:jPo
せやで!!すんごい効くで~

351: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)22:20:01 id:FRM
とりあえず今日は腹筋背筋痛めつけたわ

頭の後ろに5×2の10kg持って20×5セットを腹筋背筋でやった

352: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)22:22:41 id:jPo
https://youtu.be/pswhrzvyI_w


ぷろたんとかいう擦り寄りクソネカマ野郎は嫌いだけどこの動画の腹筋凄い参考になるで

353: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)22:28:31 id:jPo
アーノルドプレス終わったら次はこの腹筋とハンキングレッグレイズやるで~

354: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)22:40:09 id:jPo
ハンギングやるで~これで今日は終わりや!!

355: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)22:40:09 id:jPo
ハンギングやるで~これで今日は終わりや!!

356: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)22:44:13 id:jPo
ラスト1setや!!!!!頑張るで

357: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)22:47:07 id:jPo
終わったンゴンゴ

358: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)22:51:16 id:jPo
今日特に変化わからんけど写真撮ったで

359: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)22:51:46 id:jPo

360: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)22:53:19 id:jPo
あかん!!本当に1人になってもうた!!明日は脚やるで!!ほなまた!!

361: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)22:57:24 id:qpS
見たでーもう消してokや

362: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:00:09 id:qpS
バランスいいな
肩ってパンプするんかね?この写真のサイズはカッコイイ
それと胸筋が羨ましい

363: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:01:52 id:jPo
肩もパンプするんやないか?胸筋は続けてたらこれぐらいになら半年でなれるで

364: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:06:37 id:FRM
わいもやっとるぞ

昨日は20kgリュックに入れて腕立て20×5やったし

365: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:07:58 id:jPo
ええね!!どんな体や??

366: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:14:36 id:qpS
ダンベルしかないから胸は腕立てのみしてるけど効くとき効かんときがあるんよな
20回あたりで顔が爆発するくらい赤くなってパンパンなって休憩せんとやばいし

367: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:21:09 id:jPo
それおかしいで

368: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:21:56 id:jPo
息止め過ぎとかやないか?
あと床でも可動域狭いけどダンベルプレスフライできるで

369: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:28:23 id:qpS
下げながら吸って上げながら吐いてーってしてるけどなあ
腕立てホントしんどい目玉も充血するし
ダンベルプレスすることにしよう(諦め)

370: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:30:10 id:jPo
そうしたほうがいいで
あとは椅子使ってディップスとかどうや

>>370
サンガツ、今はこれやっとくか
まあベンチくらい買ってもええな、ただの椅子代わりにしてもエエんやし

371: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:30:50 ID:5Mj
ゴールドジムおすすめ

372: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:33:23 id:jPo
自宅器具に10万以上使ってるから自宅で取り敢えず続けるで
待ち時間もないし自由やしな

373: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:37:19 id:qpS
苦肉の策としてティッシュを丸めてダンベルプレスしている諸君!
みたいな一文を見た記憶があるんやがどういう事なんや?
ワイもそれで一時しのぎしたいけどティッシュをどうするんや…

374: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:39:45 id:jPo
そんなよくわからんの気にしないでええで
取り敢えず床でやって見て良さそうならベンチ買えばええんやで

376: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:43:11 id:jPo
本気でやるならインクライン買ったほうがええけどそこまでやなかったらフラットでええでジム行ってもいいし

377: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:43:39 ID:5Mj
IROTECのってどうなん?
https://goo.gl/QdHVnv

378: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:44:09 ID:5Mj
大学内にもジムはあるけど自宅にも整えたい

379: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:46:20 id:jPo
アイロテックのフラットベンチ持ってるで
価格の割に質ええしオススメやで

380: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:47:27 id:jPo

381: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:48:30 id:jPo
https://youtu.be/YuaUTOMQQrc


ディップスのフォームはこの動画参考にするとええかも

382: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:52:14 id:qpS
それ買うか
折りたたみので耐荷重200kgのやつが売れてるけど、このベンチ見た後だと信用できんな

383: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:55:14 id:jPo
でもやる気ならインクラインの方がいいで

384: 名無しさん@おーぷん 2017/05/03(水)23:56:26 id:jPo
折りたたみのやつ見たら評価たかいな

385: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:00:10 id:xs4
耐荷重は大きければ大きい方がいいぞ

ベンチプレスするようになってからも使えるし

386: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:00:18 id:RaP
クライン人気やね

387: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:00:30 id:GAv
クラインってなんや

388: 1やで 2017/05/04(木)00:00:58 id:GAv
1やで

>>388
クッキー消えたか

389: 1やで 2017/05/04(木)00:02:41 id:GAv
ワイが買ったインクラインベンチは前にも言ったけどsteelflexのGFID135やで かなりオススメや

390: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:05:50 id:xs4
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B01N7RJ2RX/ref=mp_s_a_1_1?__mk_ja_JP=
コスパ考えたらこれでええんちゃう?
1.2万で耐荷重260や

391: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:06:16 id:GAv
十分やな

392: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:10:36 id:xs4
正直耐荷重200kgってことは、体重80kgでベンチ120kgあげる人やろ?
260となると、体重100kgで160kg上げる人
そこまでの奴はビルダー界にも滅多にいないし、260耐荷重ありゃ問題ないで

で、イッチに質問なんやがイッチってチンスタの床にマット敷いてる?

>>392
敷いてるで!!くらい12mmぐらいのゴムマットや

>>393
分厚いの敷いてんな

>>394
結構床にダメージ行くからね

>>393
なんでマット?7mmのやつしか見つからん

396: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:16:45 id:ZrI
アイロテックは謙虚やな
これだけ脚が太いベンチならコスパいいのは分かるが公称200kgじゃ中々売れんやろ

397: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:18:21 id:GAv
人の体重のぞいて200だからまあええんちゃう

399: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:31:31 id:xs4
なんって

400: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:34:39 id:GAv
すみません4mmでした

401: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:34:50 id:GAv
記憶ガバガバ過ぎたわすまん本当に

402: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:35:19 id:GAv

403: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:37:25 id:ZrI
盛りすぎい!

404: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:38:28 id:GAv
12mmもゴムマットあったらグラグラするやろ逆に

405: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:47:37 id:xs4
とりあえずチンスタ頼んだのはええけどマット忘れてたから6mmの頼んだ

ここからゴリゴリ鍛えまくるぞ

406: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:48:45 id:GAv
おお!!頑張るんやで!!チンスタ何買ったんや?

407: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:55:53 id:xs4
トータルフィットネスのチンスタ

とりあえずは今20kg×2のダンベル使ってるし、ダンベルベンチとチンスタに自重トレ(withダンベルのスクワット、腹筋背筋etc)で鍛えて物足りなくなったらダンベル重くするわ

408: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)00:59:45 id:GAv
それ買うならワイが買ったやつのほうがよかったかも
まあええわそうかわらんな
チンニング初めてなら自重でも全然出来ないと思うしダンベルはまだええかもね

409: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)01:00:30 id:GAv
荷重ベルト買うとディップスにもチンニングにも使えて便利やで

411: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)01:14:38 id:GAv
iPhoneやからあれなんかな

412: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)01:24:51 id:GAv
早寝なあかんのに夜更かししてもうたおやすみやで

>>412
イッチまだ居る?

414: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)01:35:56 id:GAv
なんやる

415: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)01:36:02 id:GAv

416: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)01:40:09 id:GAv
なんや寝たんか
ワイも流石に寝るわ
朝見るンゴ

417: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)11:21:55 id:GAv
1日遅れで筋肉痛が来るンゴ
金曜は脚って決めてるから今日はお休みや

>>417
年やな、ワイ次の日には来るわ

419: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)16:54:26 id:GAv
まだアラウンド20なんやけどなあ悲しいなあ

>>419
若いなあ

421: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)17:39:58 id:Jdi

422: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)17:53:33 id:GAv
27歳でこの身体か

423: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)18:01:40 id:GAv
まだ18やし余裕で抜かせるな頑張るンゴ
なお身長

424: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)18:26:09 id:GAv
筋トレやりたくなってきたわ
でも全身疲労困憊や

425: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)19:21:23 id:GAv
脚はやっぱり鍛えたほうがええな
目標にはしないで

426: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)19:23:47 id:GAv
明日脚やるんやけどオススメの筋トレあるか?

>>426
ダンベルゴブレットスクワット、ランジ、カーフレイズ(片足ずつ)あたりかな
ランジとブルガリアンスクワットとスプリットスクワットって基本同じやと思うんやが、誰か比較してみた奴おらんか?

427: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)19:34:23 id:GAv
大盛り納豆カツカレー食べて栄養つけるで

428: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)20:18:45 id:GAv
今日は明日に備えて早めに風呂入って早めに寝るで

430: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)20:47:20 id:GAv
ブルガリアンスクワットは片足を台におく
ランジは両足床

431: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)20:48:26 id:GAv
スプリットの方が片足に負荷強めやな

>>431
スプリットとブルガリアンでもスプリットの方が強めなん?
ブルガリアンやと後ろ足ほぼ使えんから強めなイメージあるんやが

433: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)20:54:14 id:GAv
その2つやとブルガリアンのが強いやろな
ブルガリアン>スプリット>ランジやな

434: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)20:57:23 id:XXn
サンガツ
ほなワイも明日早めやから片付けするわ
明日も見てるやで

435: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)20:58:13 id:edd
胸肉400g1人で買って腹壊したンゴ orz
ワイの筋肉よ育つのじゃよ

>>435

内臓の健康にも気をつけよう!

437: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)21:45:27 id:GAv
結局昨日の人現れなかったななんやったんやろか

438: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)21:53:34 id:xs4
サラダチキン上手いンゴねぇ…

最近1日1つ寝る前に食ってるわ

439: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)21:55:10 id:GAv
高くないか

440: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)21:57:02 id:xs4
120gの鳥のササミ230円くらい?
おやつ感覚に食えるからオススメ

>>440
ええやん
塩胡椒とか味が欲しいけど

441: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)21:58:09 id:X54
横の腹筋鍛えようとしたけど筋力なさすぎ&腹の肉出過ぎでトレーニングにならん…

443: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)22:02:37 id:GAv
ハンギングレッグレイズ腹筋に効いてええで
横にひねれば腹斜筋にも効くし
負荷強いかも知れへんけど

444: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)22:07:42 id:GAv
今日は寝る前に牛乳でプロテイン飲むで
クレアチン入りやから毎日飲んで貯めるで

445: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)23:18:41 id:xs4
チンスタで5kgの重り持って10×10したで~もう腕上がんね~明日筋肉痛不可避だわ

446: 名無しさん@おーぷん 2017/05/04(木)23:29:17 id:GAv
もう届いたんかクッソ早いな
ちゃんと背中にきいてるか?

>>446
頼んだのはだいぶ前で、今日の昼届いたんや
マットはルームバイクほとんど使ってへんかったからルームバイクの奪って敷いた
ルームバイクにはこの前頼んだの届いたら引く


448: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)00:35:52 id:X42
背中見せて欲しい5kgで10ってことはそこそこ強そう

449: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)10:13:46 id:sud
腰のところに脂肪落としたいんやけどどうすればええやろうか

450: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)11:29:49 id:j4G
がんばれがんばれ

451: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)11:32:52 id:YiX
ワイジムでデットリフトやってたら君にはまだ早いでって言われてもうた
もっと体幹鍛えろってさ

>>451
ええなあそういう人

452: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)12:09:35 id:nWK
大人しそうな真面目な兄ちゃんに言われたらもう信じるしかないわ
話しかけるのも勇気いるやろーにありがとうって感じ

453: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)13:16:24 id:bJu
デッドリフトがまさに体幹を鍛えるトレなんですがそれは

454: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)13:51:19 id:TmK
ただ邪魔なだけやったんやないかそれ

456: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)17:10:23 id:sqb
文面じゃわからんね

457: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)19:11:22 id:Dcs
どうなんやろうな

458: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)19:11:33 id:Dcs
1やで

459: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)19:13:34 id:Dcs
ハムストリングスが背中で使ったせいかまだ筋肉痛残ってるけどやってええんかな

>>459
かめへんやろ
デッドとスクワットはかぶる部分が多いからスケジュールにどう組み込むかは一時期ウ板でも話題になっとった
結論は忘れたけど、完全分離は出来ないんやから多少筋肉痛があるくらいはええと思うで

461: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)19:22:54 id:Dcs
ほなら気にせずやるンゴ

462: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)19:23:14 id:Dcs
催眠音声練習したいから今日は早めにやって早めに終わるで

463: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)19:42:05 id:Dcs
今飯や
メニューはゴブレットスクワットとランジとカーフレイズやるで
他にやっておいた方がいいのあったら教えてクレメンス

464: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)19:56:41 id:YiO
イッチ毎日頑張ってるなぁ

>>464
1日の数時間だけやるだけやし多少はね?

466: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:00:54 id:Dcs
今日は8時15分ぐらいからやるで~

467: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:14:22 id:Dcs
あかん全然消化されへん

468: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:17:19 id:Dcs
30からやるわ

469: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:33:57 id:Dcs
ほなやるで~

470: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:34:22 id:Dcs
あまりにも筋肉痛がアレやったら腹筋だけやるンゴ

471: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:35:09 id:J4p
ジムいったがやっぱりこの休みは盛況やったわ

472: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:35:43 id:Dcs
この休みは混むやろなあ

473: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:36:06 id:Dcs
まず22.5kgでゴブレットスクワット様子見するンゴ
初めてやから扱える重量わからんわ

474: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:40:04 id:bJu
まあスクワットは加重ガンガンかけるもんやからなあ
初めはそんなもんでええんちゃう

475: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:40:33 id:Dcs
フォームがよくわからん

476: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:43:36 id:Dcs
わかったンゴ

477: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:45:32 id:bJu
おーがんばれー
結構体幹にも効くと思うで

478: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:48:02 id:Dcs
重り少し増やしたいけど持つのと下ろすのうまくできない

479: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:49:06 id:Dcs
30kgでやるンゴ

480: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:52:34 id:Dcs
クッソキツイ

481: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:53:44 id:Dcs
これスタートポジションにクッソ持ってにくいね

482: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:53:59 id:Dcs
持ってにくいってなんだよ
持っていきにくいや

483: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:54:18 id:bJu
きつくなってきて背中丸めると腰をやるから気を付けてな

484: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:55:11 id:Dcs
わかったで
そもそも不安定やから追い込みにくいわ

485: 名無し 2017/05/05(金)20:55:12 id:GOD
ワイ神やから予言するけど三日坊主で終わるで

486: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:55:47 id:Dcs
長続きさせるで

487: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:57:31 id:bJu
不安定なるか?
腋締めて体の近くで持ってみたらどうや

488: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)20:58:14 id:Dcs
最後の下ろすときに不安定になるんや

489: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)21:01:48 id:Dcs
http://i.imgur.com/X1B3Y4f.jpg
クッソ細いンゴ

490: 名無しさん@おーぷん 2017/05/05(金)21:04:15 id:bJu
ええやん
絞れてんな